SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki 2 razy w tygodniu

  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 3 razy w tygodniu (2 plany na przemian), celem jest masa. czy taki podział partii ma szanse powodzenia: A: plecy, barki, biceps. B: klatka, nogi, triceps.

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-27 18:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - do oceny przez znawcow

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] aby ćwiczyć je dwa razy w tygodniu. Gdzie triceps? Obwód ramienia to w znacznym stopniu własnie triceps! Proponuje 3 razy w tygodniu -klatka+triceps -plecy+biceps -barki+kaptury+nogi Na zakończenie każdego treningu ABS, hantle z regulowanym i w miare okazałym obciążeniem musisz sobie skombinować. Na duże partie 3x4, na małe [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2006-09-30 22:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwa w treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za odpowiedzi. I jeszcze jedna prośba. To jest mój plan treningowy. Mam cienki środek klatki. Co zmienilibyście w nim żeby usunąć ten mankament? A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 – 9 – 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2008-11-01 20:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • program treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 40kg do był max - unoszenie ramienia ze sztangielką stojąc(3x10/8/6) 10kg-13kg-16kg) - unoszenie ramienia ze sztangielkami na ławce skosnej(3x10/8/6) 8-10-12kg Piątek 9:00 barki - wycisk sztangi na maszynie siedząc(3x10) - unoszenie sztangielek bokiem w góre(3x10) - wyciskanie sztangielek w góre siedząc(3x10) - wzruszanie barków-podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2407 Data: 2003-07-22 09:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niestety Stało Sie Najgorsze:(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wyciskanie sztangi na skosie 3 * 4-6 powtórzeń plecy: -wiosłowanie sztangą 3 * 4-6 powtórzeń -podciąganie na drążku 3 * max 2 dzień: barki: -3 serie wyciskanie siedząc (tu jak ci wygodnie sztangą lub sztangielkami, z za karku lub sprzed głowy) biceps: -uginanie sztangi stojąc 3 * 4-8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2688 Data: 2007-03-18 16:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4s 10 pow 4.Glute ham raise lub wyprosty na ławce rzymskiej 5 x 10-12p 3. Wspięcia na palce 4s max Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-09 12:33:18 Na pierwszy rzut oka fajnie wygląda, ale czy aby na pewno wystarczy mała ilość serii na triceps barki i klatę? Drążek mam zamontowany na zewnątrz siłowni więc w porze zimowej wybieram wyciąg.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2385 Data: 2016-01-09 13:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, na wszystkie partie ciała.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sroda piatek.zeby rosnac trzeba odpoczywac bo jak wiemy rosniemy kiedy odpoczywamy. co do planu ja proponuje tak: pon. klata+bic+brzuch sroda plecy+triceps piatek nogi+barki+brzuch przed treningiem spozywaj weglowodany i bialko i po treningu takze ale w stosunku 2:1 czyli np. 80g wegli i 40 bialka na suplementy zdecydowanie jeszce za [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6103 Data: 2009-08-15 16:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    3 razy w tygodniu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (10 powtórzeń) - Wyciskanie hantli na skosie 3s (10) Barki: - Wyciskanie hantli: 2s (10) Plecy: - Sciąganie na wyciągu 3s (10) - Marwy ciąg 2s (10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (10) - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (10) Triceps: - Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2013-11-01 15:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mix nie opieraly sie na konkretnych srodkach, duzo mety tesci 8. TRENING: 3,4 razy w tygodniu staram sie zmieniac co jakis czas np. klatka bic przedramie, plecy tric, barki kaptury, nogi lub klatka tric barki przod tyl, plecy tyl brakow kaptury bic przedramie, nogi. 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa z dobra twardoscia 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5689 Data: 2010-03-16 23:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan mniej więcej cos takiego Plecy -podciaganie 4s -wiosłowanie jedna ręka 4-5x8-10 -Wiosłowanie sztanga / wiosłowanie na maszynie 4x8-10 -martwy ciąg 5-6x8-10 -wyciąg szeroki/wąski chwyt 2x12+dropset x2 Barki tył - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Seria łączona - unoszenie sztangielek w tył 3x15-15 -kaptury Klatka -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2014-06-17 00:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/10 wywal Triceps : -WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2008-03-21 10:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi trening HST - pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w tygodniu pompki i brzuszki - żeby zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu" - abstrakcja i nieporozumienie - klatka 2x - biceps 2/1x - triceps 1x - plecy 2/1x - barki 1x - łydki 1x - uda 1x Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie treningu Dlaczego chesz robić 2 ćwiczenia na bicepsy w trakcie HST?Skup się na podstawach [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2845 Data: 2012-02-05 11:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprinter

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] te 2 miesiace wiekszy niz moj kolega ktory rok uczeszczal na silke i cwiczyl wlasciwie... Nie urosla tylko klatka, a chyba zaden miesien nie powinien, a biceps triceps i barki, oraz bnrzuch sporo sie powiekszyly-nie bralem zadnych odrzywek ani tymbarziej koksu!!! - mialem przerew w treningach wynoszacal okolo 3 miesiace, teraz powrocilem... [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3480 Data: 2003-07-03 20:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase - do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Tutaj mam plan FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2011-01-30 22:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaloryfer

    Post
    Ladies SFD

    [...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantlą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie hantli (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) zamiast hantli na początku możesz używać baniaków z wodą 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 5556 Data: 2011-08-04 08:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ostatni okres treningu mialem 9 miesiecy. 2.trenowalem 4-5 razy w tygodniu pon,czw - klatka i tricepsy wt,pt - plecy i bicepsy jak czas pozwalal to w środę lub sobotę barki i nogi Będę szczery TO RACZEJ BYLY LUŹNE treningi ,instynktowne w zależności od mocy fizycznych danego dnia!!! Jedno jest PEWNE to byla ostra jazda bez opieprzania [...]

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-22 08:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biceps a przedramię

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 - klatka 2 - plecy 3 - wolne (opcjonalnie nogi) 4 - bic + tric 5 - barki (+ opcjonalnie nogi) 6,7 - wolne W tygodniach, w których mam trochę mniej czasu i mogę się pojawić tylko 3 razy na siłce łączę w ten sposób: 1 - klatka + bic 2 - wolne 3 - plecy + tric 4 - wolne 5 - barki + nogi 6,7 - wolne Tak to mniej więcej wygląda, z czego częstszy jest [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2006-07-07 17:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia.. Ale jakie?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Mam pytanie, wydaje mi się, że zaczne ćwiczyć tak : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2790 Data: 2010-11-20 19:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening. Masa, priorytet triceps + nogi do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] postępy. 10-12 serii MAKS na triceps by wystarczyło w takim planie, jeżeli masz na niego priorytet, a ty masz tyle na jednej sesji treningowej,a nie tygodniowo. Jeżeli o barki chodzi-o wiele bardziej produktownym ćwiczeniem byłoby wyciskanie żołnierskie stojąc, albo push-press. Podciąganie wzdłuż tułowia radziłbym zrobić sztangielkami-o wiele [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2959 Data: 2010-04-17 14:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masowy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lezac 3 serie po 12-15 powtorzen *wyciskanie sztangi waskim nachwytem na laweczce prostej 3 serie po 8 powtorzen *prostowanie ramion 2 serie po 15 powtorzen SRODA(biceps+ barki+plecy) Biceps: *uginanie przedramion stojac 3 serie po 8 powtorzen *uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie po 8 powtorzen *zginanie przedramion chwytem mlotkowym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2007-10-21 21:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)